Сон грає дуже важливу роль в житті кожної людини, оскільки саме від нього багато в чому залежить правильне функціонування нашого організму. Однак, для тих, хто відчуває себе весь час сонним, і, незважаючи на невпинні зусилля, не може заснути, настав час змінити свій спосіб життя. Нижче наведено чинники, які впливають на якість сну і залежать від нас самих.
Чому якість сну важливо?
Відповідна тривалість і якість сну сприяють тому, що ми ефективно працюємо,
у нас набагато більше сил для протистояння стресовым ситуацій, а мозок краще запам’ятовує і виконує розумні раціональні рішення. У зворотній ситуації, недолік сну приводить до дратівливості, ми схильні до стресів, знижується ефективність роботи, а у нас з’являються великі проблеми з концентрацією уваги. Однак згадаємо, що порушення сну можуть також мати підставу для здоров’я. Часто їх причиною є різного роду захворювань, таких як депресія, невроз або апное сну. Так чи інакше, яка б це не була причина, необхідно боротися з цим – або самому, або за допомогою лікаря у разі захворювань.
Як поліпшити якість сну?
По-перше — правильне харчування
Якщо ми хочемо уникнути проблем з засипаням, варто адаптуватися до цих правил, які нам у цьому допоможуть. Першим з них є правильне харчування. Пам’ятайте, що ні за яких обставин
не можна лягати спати з порожнім шлунком, але і не слід їсти перед самим сном. Крім того, потрібно виключити та стимулятори. Так що любителям кави потрібно спробувати обмежити його вживання, особливо у вечірній час. Недоцільні також алкоголь і сигарети. Нікотин має стимулюючі властивості, а алкоголь, незважаючи на те, що на початку може викликати сонливість, у більш пізній час не дозволить правильно відновити сили вночі і отримати глибокий сон.
По-друге – відповідна температура
Ще один спосіб, який дозволить поліпшити якість сну, полягає у забезпеченні правильної температури в спальні. Постарайтеся, щоб температура в кімнаті, де ми спимо, не була занадто висока. Краще всього, якщо принаймні 20 хвилин перед сном добре провітрити приміщення. Завдяки цьому не тільки можна позбавиться від мікробів, але і знизити температуру, яка не повинна перевищувати 18-19 градусів за Цельсієм.
В-третіх – освітлення
Пам’ятайте, що спальня повинна бути затемнена відповідним чином. В іншому випадку наші очі перевозбудятся а тонкі повіки, будуть не в змозі повністю захистити їх від світла. Крім того, чим ближче до часу сну, тим більше світло повинне бути приглушеним. Так що, якщо не потрібно сильного освітлення, варто вибирати люстру або бра. Варто також замінити звичайні вимикачі світла
радиодиммерами.
Четверте – уникайте гаджетів
Може здатися, що використання Інтернету або відправлення смс не має зв’язку з проблемою засипання. Проте немає нічого більш далекого від істини. Лежачи на ліжку і готуючись до сну, ми повинні дати нашим очам відпочити, тому що дивлячись в екран пристроїв загострюється зір, що насправді добре збуджує. Тому слід відкласти свій телефон або планшет далеко від ліжка. Крім того, потрібно постаратися обмежити перегляд телевізора. Багато людей віддають перевагу засипати в цей спосіб, але, на жаль, всупереч поширеній думку, така практика не служить підвищенню якості сну.
Тому, якщо ми хочемо бути бадьорим і повністю розслабленим, розташовувати енергією, а також довше зберегти молодість, необхідно подбати про те, щоб якість сну було як можна краще. Ці поради свідчать про те, що для цього потрібно небагато. Давайте дбати про себе, і успіх буде гарантований.
