Одним з найбільш важливих елементів силових тренувань є вправи зі штангою. Вони дозволяють розширювати і моделювати багато груп м’язів. Однак, успіх тренування зі штангою багато в чому визначає також і той факт, що вправи можна успішно виконувати вдома, а придбання необхідного обладнання не так дорого, як може здатися. Наприклад, хороший гриф можна купити за 45-50 доларів, у стільки ж обійдеться і один хороший «млинець» на 25 кг, ось саме такий диск для кроссфита. Отже, за 150 доларів ви можете купити хорошу штангу.
Як вибрати гриф для штанги?
Штанга — це спортивний інструмент, що використовується для силових тренувань. Складається з трьох елементів, правильний вибір яких дуже важливий. Почнемо з грифа — сталевого стрижня, на кінцях якого розміщені диски (млинці). Чим різні грифи відрізняються один від одного? В основному довжиною і формою. Більш детальніше про типи грифів розказано у відео до цієї статті, а в тексті зупинимо свою увагу тільки на найбільш поширених.
Чоловічий гриф має довжину 2,2 метра і важить 20 кг, жіночий трохи коротше (2,1 м) і легше (15 кг). В додаток до цього виділяються наступні типи грифонів:
- Прямий гриф.
- Зламаний грифон.
- Гриф з паралельним хватом.
Як вибрати диски для штанги?
Диски є надзвичайно важливим елементом штанги. Вони дозволяють регулювати вага піднятих вантажів і адаптувати його до наших потреб. Ви повинні подумати про те, який тип дисків вибрати. Одним з критеріїв вибору є матеріал, з якого вони виготовлені. Найчастіше розрізняється:
- бетон;
- сталь;
- чавун.
Хоча багато чого залежить від особистих переваг користувача та наявних у нього фінансових ресурсів, ми не рекомендуємо використовувати бетонні диски. Звичайно, заманливо витратити більш низьку ціну, і отримати відносно недорогу штангу, але цей матеріал, якщо порівнювати його зі сталевими дисками, надзвичайно крихкий. Пластини легко розчавити, наприклад, знявши їх з грифа і неправильно уклавши на місце. Краще купити сталеві або чавунні диски — ціна не набагато вище, але завдяки більш міцного матеріалу вам не потрібно турбуватися про їх стан.
При виборі дисків для штанги враховувати потрібно не тільки матеріал, з якого вони зроблені, але і їх вага. Найчастіше новачкам рекомендується працювати з такою вагою:
- 25 кг (олімпійські диски)
- 20 kg
- 15 kg
- 10 kg
Варто придбати диски різних розмірів. Завдяки цьому ми можемо більш точно контролювати вагу штанги. За розміщення тарілок пам’ятайте, що одну і ту ж масу слід встановлювати з обох сторін грифа. Порядок, в якому ви ставите диски не випадковий — потрібно починати з найважчих до найлегших.
