Електроліти необхідні для правильного функціонування нашого організму. Їх дефіцит може призвести до порушень ритму серця, непритомності і тремтіння тіла. Дізнайтеся про роль електролітів в організмі і як заповнити їх дефіцит.

Електроліти-це медичний термін для іонів солі, які знаходяться в рідинах організму — в крові, плазмі крові і тканинних рідинах. Людське тіло, для здорового функціонування, має підтримувати відповідний рівень іонів солі, і зокрема, натрію, калію, кальцію і магнію. Відхилення від норми може призвести до порушень у роботі серця і нервової системи, так як вони відповідальні за підтримання напруги в клітинних мембранах, а також за передачу електричних імпульсів (нервових імпульсів) іншим клітинам.

Електроліти — коли ми їх втрачаємо?

Ми втрачаємо електроліти, як правило, під час інтенсивного тренування. Баланс електролітів порушується також під час боротьби організму з вірусними інфекціями. Для того, щоб наш організм зберіг баланс рідини, дефіцит електролітів повинен бути доповнений.

Електроліти — ознаки дефіциту

  • загальна слабкість;
  • гіпертонія;
  • порушення ритму серця (аритмія);
  • запаморочення;
  • непритомність;
  • тремор м’язів.

Характерні також: набряк нижніх кінцівок, сонливість, втрата апетиту, нудота та запор.

Як поповнити електроліти?

  • пийте багато води, багатої мінералами;
  • пийте томатний сік, він є багатим джерелом калію;
  • дотримуйтесь дієту, багату натрієм, калієм (наприклад, помідори, банани, сушені абрикоси) та магній (наприклад, насіння гарбуза, какао, мигдаль);
  • використовуйте мінерали в таблетках, наприклад, хелати амінокислот;
  • у перервах між вправами пийте ізотонічні напої, що містять хлорид натрію або хлорид калію;
    спіть по 8 годин.

Як не допустити втрати електролітів в організмі?

  • не тренуйтеся під час спеки;
  • не змінюйте різко свій раціон;
  • при інфекціях, що супроводжуються лихоманкою і проносом, приймайте в два рази більше рідини, ніж зазвичай (прим. 3 літри води в день).

Допустимі значення електролітів в організмі

  • натрій: 3250 мг/Л; 142 ммоль/Л,
  • калій: 156 мг/Л; 4 ммоль/Л,
  • магній: 24 мг/Л; 1 ммоль/Л,
  • кальцій: 100 мг/Л; 2,5 ммоль/Л.
Поповнення електролітів. Як поповнити електроліти в організмі?

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: