Як ефективно кинути палити без побічних ефектів

Кидати курити — це для багатьох людей тема делікатна. Як кинути палити? В моєї колишньої редакції висів картонний жалюгідний недопалок а під ним напис «Цигарка на дієті». Дотепно – думала я і курила далі. Статистика? Я знала. Кожен рік у світі в зв’язку з тютюнопалінням, помирає 3,5 млн осіб. Це більше, ніж від Сніду. Загрози? Можу розповісти на одному диханні. Я бачила фільм, вміст нікотину з однієї сигарети вводили голубу, він миттєво впав і помер. Це справило на мене величезне враження, але ж не на стільки, щоб зв’язати те, що я побачила, з цигарками, які у мене в сумочці. Тому що курці не знають про шкоду паління. Їм це не шкодить (до часу). Курять, тому що люблять.

Вам подобається курити і у вас немає наміру припинити? Тоді далі не читайте. Однак, якщо ви курите, тому що вам не вдалося кинути, це вам допоможемо. Тут потрібно метод. Ви повинні знати, що кожна спроба враховується. Чим більше у вас з собою боротьби і серйозних спроб кинути палити, тим більші шанси на успіх.

Кинути палити — що потрібно зробити?

• Прийміть рішення і виправдайте його в своїх цілях. Перерахувати причини, краще випишіть на листку. Якщо вони не переконують, відкладіть рішення. Поки ви не переконаєтеся, що хочете цього.
• Призначте собі термін.
• Будьте готові.

Як підготувати себе кинути палити?

• У встановлений термін візьми відпустку і поїдь куди-небудь, щоб уникнути ситуацій, в яких зазвичай дістав сигарету – пов’язано зі стресом, людьми і місцями.
• Подбайте, щоб під час реабілітації біля вас були некурящі люди. Вони будуть утримувати і підтримувати морально, так і стрельнути сигарету буде складніше (це маленьке чудовисько адже сидить всередині нас і каже,ну давай ще тільки одну).
• Ви можете порадитися з лікарем як полегшити голод нікотину.
• Багато пийте, багато рухайтеся на свіжому повітрі (сигарети, як правило, не смачні на відкритому повітрі, особливо коли вітер дме в обличчя).
• Багато спите.
• Збери навколо себе все, що може замінити сигарету і завжди намагайтеся бути чимось зайняті, особливо намагайтеся зайняти руки, вони часто підводять.
• Розкажіть про своє рішення кинути палити як можна більшій кількості людей – вам буде соромно зізнатися що спроба провалилася. Але якщо не вийде, тоді скористайтеся допомогою фармацевтичної або психологічної.

Коли ви можете визнати, що куріння вже переможено?

Ой, не скоро! Голод нікотину і звички зберігаються кілька місяців і навіть років. У мене рефлекс спрацьовує досі в певних ситуаціях, здебільшого з келихом пива хочу курити! Повне позбавлення від тяги до сигарети відбувається приблизно через 10 років. Ще довше знятися сни, в яких ви курите. Але лікарі стверджують, що після року шанси на вихід з тютюнової наркоманії значно зростають.

Коли кидаєш курити, уникайте:

• друзів курців (обов’язково! Поясніть їм, що це тільки на початку, щоб витримати; потім ви почнете їх уникати з іншої причини – будуть смердіти);
• місць та обставин, в яких курять;
• вживання алкоголю та кави;
• базікати по телефону (бо тоді інстинктивно, бездумно дістанеш сигарету);
• дивитися телевізор (як зазначено вище);
• стресу, поспіху.

Курці ніколи тебе не зрозуміють. Жоден аргумент не дійде. У нас немає пропаганди, принаймні, не прямо. В Америці на початку кампанії вільної від тютюнового диму основним гаслом було: «курять люди неосвічені». Так боротьбі з сигаретою надається велике значення. Сигарети стали несхвальним явищем. На Американців це працює. У нас – самий відомий кардіолог, гордість медицини, курить як дракон.