Скільки потрібно спати, щоб виспатися? Сон це дуже індивідуальне питання. Одним вистачає 5 годин сну, щоб бути відпочили, інші сплять 10 і відчувають себе невыспаными. Чому так відбувається? Почасти тому, що важлива не тільки тривалість, але і якість сну. Як довго потрібно спати, щоб бути у формі?
Цікаво, як спати, щоб виспатися? Лягаєш рано встаєш пізно, і постійно відчуваєш втому. А твоя подруга навпаки, постійно розповідає, як мало спить, і, незважаючи на це сповнена енергії. Обманює? Не обов’язково! Як виявляється, сон це дуже індивідуальне питання. Як довго потрібно спати, щоб виспатися? Відповідь на це питання ви знайдете в цій статті.
Читайте також: Невроз — як лікувати наслідки?
Чотири фази сну
Сон не є однорідним. Складається із трьох фаз сну NREM (N1, N2, N3) і швидкого сну. В ході перших двох фаз наш сон поверхневий. Тільки під час 3 фази ми спимо глибоко. У свою чергу під час швидкого сну ми бачимо сновидіння і відбувається обробка інформації. Таким чином, щоб успішно виспатися потрібно домогтися як можна більшого сну у третій фазі і під час швидкого сну.
Перша фаза відповідає за відпочинок, а друга за фіксацію пам’яті й формування інтелектуальних функцій. Що цікаво, дві основні фази сну не виникають одна за одною, тільки завжди розділені фазами сну N1 і N2. Якщо ж ми прокинемося посеред ночі, весь цикл сну буде порушений і, найчастіше, ми знову почнемо спати з фази N1.
Одним вистачає 5 годин сну, іншим 12
За якість сну також відповідає генетична схильність. Доросла людина зазвичай має від 4 до 6 циклів сну, що тривають від 80 до 120 хвилин. Тобто, в крайніх випадках, буває, що одній людині для відпочинку потрібно всього 5 годин і 20 хвилин (4 х 80 хвилин), а другого до 12 годин (6 х 120 хвилин). — Більшість людей мають потребу в 7,5 — 8 годин сну. На жаль, як правило, ми спимо, принаймні, на півгодини менше, ніж належить, що позначається на нашій формі протягом дня.
Певний вплив на тривалість сну, необхідна для відпочинку, хоча і набагато менше, ніж генетичне обмеження, має циркадианный ритм. В осінньо-зимовий період людина спить трохи довше, ніж навесні і влітку. Це незначні відмінності, порядку десятків, максимум кілька десятків хвилин.
Відсутності сну, до гіпертонії
Дефіцит сну це проблема, яка дуже часто буває недооціненою. Коли людина не висипається зазвичай рятується кави. Це працює в короткостроковій перспективі, через деякий час знову стає сонним. На щастя, одна або дві безсонні ночі, швидше, не заподіють великих бід організму. Гірше, коли це відбувається регулярно, протягом декількох років, людина відмовляється від адекватної дози нічного відпочинку. В результаті така безпечність може обернутися людині серйозними проблемами.
Тривале недосипання викликає не тільки сонливість і втома, але також погіршення інтелектуальних функцій, послаблення працездатності та опірності організму. Це ще не все. Недолік сну впродовж років сприяє розвитку депресії, і навіть появи гіпертонії та інших серцевих захворювань.