Выполняемый регулярно массаж улучшает осознание собственного тела, также влияет на увеличение мышечной силы. Даже несколько минут массажа в barbershop приносит облегчение и ускоряет регенерацию мышечных волокон. Это также очень приятная и расслабляющая процедура. 

Почему стоит массировать уставшие мышцы

После больших нагрузок мышцы обычно болят, ослаблены и более подвержены травмам. Дискомфорт не должен появляться сразу после тренировки, поэтому это может ввести вас в заблуждение. Исследования показывают, что массаж помогает восстановить мышцы и безусловно, сокращает время регенерации.

Как выполнять массаж?

Вы можете выполнять массаж сразу после растяжки мышц на коврике для упражнений. Это может быть также форма расслабления перед сном. Массаж не должен быть сильным, важно,  последовательно выполнять отдельные элементы упражнений. Он  должен длиться примерно 10-15 минут, тогда вы достигнете наилучших  результатов. В качестве смазки можно использовать кокосовое масло или оливковое, которое, кстати, хорошо увлажняет кожу.

Техники массажа

  1. Поглаживание – это первый этап который заключается в легком поглаживании всей ладонью — сделайте около 10-12 движений. Массаж всегда нужно делать в направлении сердца.
  2. Растирание –  выполняется ладонью или кулаком, силу нельзя применять, массаж не должен быть болезненным. Выполняем круговые движения малой амплитуды.
  3. Разминание – вы захватываете мышцу между большим палец и остальными пальцами. Перекладываете захват вдоль мышцы до тех пор, пока доберетесь  до мышц расположенных глубже.
  4. Похлопывание – техника, благодаря которой значительно улучшается кровоснабжение мышцы. Вы только похлопываете и поглаживаете, целыми ладонями и даже кулаками, делаете это в течение приблизительно 10-15 секунд.

Инструменты для ручного массажа

Ручной массаж является очень эффективным и его постоянно выбирают спортсмены. Выполняется самостоятельно, может принести очень хорошие результаты.

  1. Ролик – это очень популярный валик для массажа. Вы можете выбирать его из мягких и жестких дисков. Чем более мягкий ролик ,тем массаж является более приятным. Такой вид массажа стоит проводить после тренировки в течение примерно 10 минут, не следует забывать и о растяжке.
  2. Мяч для массажа – имеет соответствующие выступы которые делают  массаж  очень эффективным. Круговые движения стимулируют кровообращение и ускоряют возвращение мышцы в форму.

Кроме того, вы можете помочь себе домашним массажем, который, как правило, очень удобный и комфортный. Главное, делать массаж до тех пор, пока гиперемии тканей не принесет желаемого эффекта. Массируйте до покраснения кожи. У каждого это может произойти по истечении другого времени.

Массаж-это один из лучших способов ускорения регенерации. Во время регулярного усилия  или подготовки к соревнованиям стоит уделять мышцам больше времени.

_

Массаж после тренировки – это правило

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *