Бросить курить — непростая задача. Чтобы сделать это успешно, полезно знать, что сработало для других. Эти советы помогут вам довести дело до конца, от начала до конца. Также рекомендуем прочитать статью https://yourchoice.ru/obraz-zhizni/za-skolko-dnei-polnostyu-prokhodit-zavisimost-ot-kureniya.htm — «За сколько дней полностью проходит зависимость от курения». 
Начните с плана отказа от курения
- Выберите день, чтобы бросить курить. Если вы будете думать о конкретном дне, это поможет вам достичь своей цели. Лучше всего будет один день в следующем месяце — у вас будет достаточно времени, чтобы все спланировать, но не достаточно времени, чтобы отговорить себя. Не бросайте курить во время праздников или в то время, когда вы можете ожидать большого дополнительного стресса. Разместите дату в своем календаре и сообщите семье, близким коллегам и друзьям.
- Посетите своего врача. Обсудите свое решение бросить курить и спросите, может ли никотиновая заместительная терапия или другие лекарства помочь вам бросить курить.
- Сократите сейчас. В дни, предшествующие дню отказа от курения, начните сокращать количество выкуриваемых сигарет каждый день. Попытайтесь выкурить половину сигареты, когда все-таки закурите.
- Прочтите о том, что вам предстоит пройти, особенно о никотиновой абстиненции и стрессах, связанных с отказом от курения. Начните обращать внимание на триггеры, которые вызывают желание курить. Вам нужно будет избегать или бороться с этими триггерами, как только вы бросите курить.
- Планируйте замены. Запаситесь заменителями сигарет, такими как морковные палочки, леденцы, соломка, зубочистки и жевательная резинка без сахара.
Обратитесь за помощью и поддержкой, чтобы бросить курить.
- Расскажите семье и друзьям о своем дне отказа от курения и попросите их поддержки. Если вы просто поговорите с кем-то, это поможет вам в тяжелые моменты.
- Попросите тех, кто все еще курит, не курить рядом с вами, пока вы пытаетесь бросить курить.
- Найдите группу поддержки или программу по отказу от курения в вашем районе. Многие группы, такие как Американская ассоциация легких и Американское онкологическое общество, предлагают программы, с помощью которых курильщики могут получить помощь и совет, когда они пытаются бросить курить.
Сделайте свой день отказа от курения особенным
- Не курите вообще. Ни одной затяжки. Это оно!
- Избавьтесь от всех принадлежностей для курения. Выбросьте сигареты, спички, зажигалки и пепельницы.
- Планируйте быть занятым весь день. Сходите на прогулку или сделайте зарядку. Сходите в такое место, где курение запрещено, например в библиотеку или в кино. Ешьте продукты, которые вы обычно не едите, и выбирайте маршруты, которыми вы обычно не следуете. Идея состоит в том, чтобы избежать каких-либо ассоциаций с вашими обычными образцами поведения.
- Начните использовать заменитель никотина, если вы и ваш врач решили, что это поможет вам.
- Пейте много воды и сока. Это даст вам чем заняться и поможет вывести никотин из вашего тела.
Будьте готовы справиться с симптомами отмены курения.
По прошествии времени вам придется столкнуться с рациональными объяснениями. Вы будете придумывать причины для курения, которые обычно не имеют для вас никакого смысла, кроме тех случаев, когда вы испытываете сильнейшее влечение. Мысли вроде: «Всего лишь одно, чтобы пройти через этот трудный период» или «Я не могу справиться с этим сегодня, я уйду завтра», будут приходить вам в голову. Смотрите на эти мысли такими, какие они есть, и игнорируйте их. Вот как:
Избегайте ситуаций, вызывающих желание курить. Найдите способы справиться с тягой. Делайте медленные, глубокие вдохи, пока желание не пройдет. Медленно выпейте немного воды и подержите во рту. Жуйте морковные палочки или сосите леденцы. Сосредоточьтесь на разгадывании кроссворда. Поиграйте с резинкой.
Если ничего не помогает, просто скажите себе не курить на 10 минут; часто это избавит вас от тяги.
Сохраняйте решимость, но будьте готовы к промаху
Когда вы чувствуете, что ваша решимость ослабевает, напоминайте себе обо всех преимуществах отказа от курения:
- Подсчитайте, сколько денег вы экономите на сигаретах, подумайте, насколько лучше все на вкус и запах, и подумайте, как пассивное курение больше не влияет на вашу семью и друзей.
- Избегайте употребления алкоголя. Выпивка повышает вероятность того, что вы снова начнете курить.
- Правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Здоровая диета и режим упражнений помогут отвлечься от пристрастия к еде и привлечь внимание к тому, насколько лучше вы себя чувствуете после того, как бросили курить.
- Награди себя. Купите что-нибудь особенное на деньги, которые вы сэкономили на сигаретах.
_
