Електроліти необхідні для правильного функціонування нашого організму. Їх дефіцит може призвести до порушень ритму серця, непритомності і тремтіння тіла. Дізнайтеся про роль електролітів в організмі і як заповнити їх дефіцит.
Електроліти-це медичний термін для іонів солі, які знаходяться в рідинах організму — в крові, плазмі крові і тканинних рідинах. Людське тіло, для здорового функціонування, має підтримувати відповідний рівень іонів солі, і зокрема, натрію, калію, кальцію і магнію. Відхилення від норми може призвести до порушень у роботі серця і нервової системи, так як вони відповідальні за підтримання напруги в клітинних мембранах, а також за передачу електричних імпульсів (нервових імпульсів) іншим клітинам.
Електроліти — коли ми їх втрачаємо?
Ми втрачаємо електроліти, як правило, під час інтенсивного тренування. Баланс електролітів порушується також під час боротьби організму з вірусними інфекціями. Для того, щоб наш організм зберіг баланс рідини, дефіцит електролітів повинен бути доповнений.
Електроліти — ознаки дефіциту
- загальна слабкість;
- гіпертонія;
- порушення ритму серця (аритмія);
- запаморочення;
- непритомність;
- тремор м’язів.
Характерні також: набряк нижніх кінцівок, сонливість, втрата апетиту, нудота та запор.
Як поповнити електроліти?
- пийте багато води, багатої мінералами;
- пийте томатний сік, він є багатим джерелом калію;
- дотримуйтесь дієту, багату натрієм, калієм (наприклад, помідори, банани, сушені абрикоси) та магній (наприклад, насіння гарбуза, какао, мигдаль);
- використовуйте мінерали в таблетках, наприклад, хелати амінокислот;
- у перервах між вправами пийте ізотонічні напої, що містять хлорид натрію або хлорид калію;
спіть по 8 годин.
Як не допустити втрати електролітів в організмі?
- не тренуйтеся під час спеки;
- не змінюйте різко свій раціон;
- при інфекціях, що супроводжуються лихоманкою і проносом, приймайте в два рази більше рідини, ніж зазвичай (прим. 3 літри води в день).
Допустимі значення електролітів в організмі
- натрій: 3250 мг/Л; 142 ммоль/Л,
- калій: 156 мг/Л; 4 ммоль/Л,
- магній: 24 мг/Л; 1 ммоль/Л,
- кальцій: 100 мг/Л; 2,5 ммоль/Л.