Вершкове масло або оливкова олія, яловичина або птах? Вагітність-це ідеальний час, щоб подумати про те, що є. Здорова дієта впливає на здоров’я дитини. Подивіться, що варто покласти на вашу тарілку.
Якщо ви ставите питанням, що їдять під час вагітності, вам не потрібно шукати кулінарні натхнення у світових кухнях. Лікарі вважають, що здорове харчування в кожному триместрі вагітності можна створювати на основі традиційних інгредієнтів. Що краще їсти при вагітності щоб мати гарну форму, вагу і народити здорову, розумну дитину, розповідає журнал 9 МІСЯЦІВ https://www.9months.ru.
Чому вагітним корисно їсти каші?
Каші недооцінюють, адже вони містять всі важливі для здоров’я поживні речовини і компоненти. Збільшують витривалість організму, що дуже важливо перед пологами. У них є білок, який ви знайдете в м’ясі, а також вуглеводи, яких у нього немає. Постачають мінеральні речовини, а також клітковину, жири.
- Що є при вагітності: гречану крупу , а також ячмінну, натуральні пластівці.
Можна їсти рибу при вагітності?
У рибі міститься багато білка і корисних ненасичених жирних кислот, зокрема омега-3 і найцінніший серед них DHA. Його роль для здоров’я дитини дуже важлива, тому і гінекологи рекомендують, щоб майбутні мами враховували його в своєму раціоні (впливає зокрема на інтелект дитини). Риба також поставляє цінну речовину для розумового розвитку дитини . Два рази на тиждень їжте близько 100 гр. риби. Не забувайте, що джерелом здорових жирів також є ріпакова олія або лляне насіння.
- Що є при вагітності: Жирна морська риба і форель. Вибирайте більш дрібні екземпляри – їхнє м’ясо буде мати менше забруднюючих речовин з води.
- Чого слід уникати: сиру рибу і морепродукти – часто бувають заражені грізними бактеріями або паразитами.
Можна вживати жир при вагітності?
При вагітності можна їсти жир, але, звичайно, тільки якісний. Важко без нього обійтися хоча б тому, що він надає стравам смаку. Організм вимагає його, а також він потрібен для засвоєння вітамінів А, Е, D і К. Але жир є різний, тому питання про те, є чи маргарин або вершкове масло при вагітності з’являється дуже часто.
- Що є при вагітності: олії холодного віджиму (наприклад, рапсове, льняне, соняшникова, з виноградних кісточок), оливкова олія. Вагітна жінка може з’їсти свіже вершкове масло.
- Чого слід уникати: твердих рослинних жирів (наприклад, маргарину), масел в прозорих пляшках зберігаються на світі (можуть містити надлишок вільних радикалів)
Як часто при вагітності можна їсти м’ясо?
Щоденний прийом м’яса може призвести до надлишку білка в організмі, це шкодить печінці. М’ясо, яке ви купуєте в магазині, не завжди кращої якості. При вагітності варто їсти його рідше, або навіть зовсім від нього відмовитися, не бійтеся, що ви нашкодите дитині. Вегетаріанська дієта — це безпечне рішення для майбутньої мами, за умови, що ви пам’ятаєте про поповнення білка. Ви можете готувати страви з квасолі, є яйця або молочні продукти. Для впевненості ви можете проконсультуватися з лікарем, що їсти під час вагітності, якщо відмовляєтеся від м’яса.
- Що є при вагітності: пісне м’ясо (індичка, курка, кролик), бажано з екологічно чистих місць.
- Чого слід уникати: готові ковбаси (містять консерванти, багато солі і жиру), смажене м’ясо, субпродукти (нездоровий жир, холестерин, токсини), копчене і сире м’ясо.
Що краще їсти при вагітності – фрукти або овочі?
Овочі є більш цінними, ніж фрукти. Обидві групи продуктів містять багато вітамінів і мінералів. Але в фруктах присутній фруктоза, тобто цукор, надлишок якого ви повинні уникати при вагітності. Намагайтеся їсти різні овочі (від салату до картоплі) 5-6 разів на день, але не тільки в сирому вигляді. Навіть влітку, коли багато свіжих продуктів, їжте гарячі страви, наприклад, супи. Таким чином ви отримаєте енергію якої потребує ваш організм.
- Що їсти під час вагітності: овочі і фрукти куплені в перевірених місцях, наприклад, магазинах здорової їжі, на ринку у надійного постачальника.
- Чого слід уникати: овочів після яких у вас спостерігається здуття живота.
Можна пити молоко при вагітності?
Не обов’язково. Молоко є найкращою їжею для дітей, особливо якщо це молоко мами. Однак, деякі дорослі добре переносять коров’яче молоко, яке може викликати проблеми з травленням. Молоко також часто буває причиною алергічних реакцій. Молоко вважається джерелом кальцію, однак коров’яче можна замінити на рисове, вівсяне або мигдальне, це і є продукти багаті на елемент кальцію. Відмова від молока не означає що не можна вживати молочних продуктів.
- Що є при вагітності: масло вершкове, кефір, натуральний йогурт, вершки, натуральний білий сир.
- Чого слід уникати: блакитних сирів, свіже молоко.
Чому при вагітності необхідно уникати солі і цукру?
Напевно ви чули, що надлишок солі може завдати шкоди. При вагітності, однак, ви не можете зовсім відмовитися від соління – добова норма-це не більше, ніж столова ложка у всіх використаних продуктах.
Якщо ви не можете зовсім відмовитися від цукру, то хоч трохи треба його обмежити. Солодощі викликають втрати необхідних при вагітності вітамінів групи B, кальцію і заліза. Хочеться чогось солодкого? Побалуйте себе свіжими або сушеними фруктами і медом.
_
