Час і зміни йдуть рука об руку. Тридцатилентние люди вже не такі, якими вони були всього кілька років тому. З плином років здають передусім фізичні характеристики. Ви починаєте усвідомлювати їх тоді, коли стаєте на ваги. Тим, хто переступили за тридцять, будуть цікаві рекомендації викладені в даній статті — про те як втратити кілька зайвих кілограмів.
Чому після 30 років життя настає поповнення?
Переступаючи 30 рік життя починаються зміни в організмі, які будуть посилюватися в наступні роки. На цьому етапі ви починаєте замислюватися, чому помічаєте збільшення маси тіла — навіть якщо ваш спосіб живлення не змінився. Ви повинні розуміти, що починаючи від тридцяти років метаболізм відбувається повільніше, що призводить до збільшення процентного вмісту жиру в організмі. Починається етап втрати м’язової маси і прогресивного видалення хряща з кісток.
Харчування і секс
У цьому віці багато людей створюють вже постійні відносини. Це привід для щастя, але є також інша сторона медалі: у жінок може викликати схильність до адаптації до раціону хлопця або чоловіка, що може означати вживання великих порцій їжі. Варто пам’ятати, що існують різні потреби в калоріях у чоловіків і жінок. Особливо важливо для жінок, проявляти стриманість у постачанні енергії. Тридцятирічним, які ведуть малорухливий спосіб життя, можна вживати в день не більше 2000 Ккал, а працюючим фізично – близько 2400 Ккал.
Фізична активність після тридцяти
Професійна життя тридцятирічних людей стає все більш інтенсивною і викликає стрес. Ці чинники також сприяють приросту маси тіла.
Відмовившись від фізичної активності на користь роботи або сім’ї, вам потрібно знайти той вид спорту, яким зможете займатися з партнером або в компанії дітей. Дуже сприятливо буде спорудити спортзал у себе вдома. Це може бути що завгодно: від простих прогулянок або марш кидків, до занять танцем після тренування в тренажерному залі. Бажано, щоб у запланованої сесії фізичної активності враховувалися 30 хвилин аеробних вправ, 20 – силових тренувань, і 10 для зігрівання м’язів.
Сон та здоров’я
Як правило, після тридцяти люди не мають часу на сон. На думку вчених, якщо продовжити час нічного відпочинку, ви можете втратити ще кілька кілограмів в місяць. У цьому добре сприяють правильно вибрані матраци для сну. Як це можливо?
Чим довше ви спите, тим менше ви їсте, статистика свідчить що навіть на 300 ккал в день. Недолік сну приводить до уповільнення метаболізму і підвищення рівня кортизолу, який в свою чергу викликає загострене почуття голоду. Вам тоді хочеться їсти висококалорійні продукти. Занадто мала кількість годин сну викликає також зниження рівня лептину – гормону, що інгібує спрагу.
Що з’їсти, щоб не погладшати?
Після тридцяти потрібно споживати білок хорошої якості і дуже мало жирів. Їжте рибу принаймні два або три рази в тиждень, пісне червоне м’ясо один або два рази, і птицю без шкіри раз у сім днів. Використовуючи таку дієту вам вдасться не тільки уникнути збільшення маси тіла, але і захистіть свої артерії від холестерину.
Важливим компонентом дієти тридцятирічних людей є фрукти та овочі. Присутність цих джерел природних антиоксидантів, а також вітамінів і мінералів в щоденному раціоні необхідно для нормального функціонування організму. Вживаючи в їжу фрукти та овочі, ви постачаєте організму клітковину, яка регулює роботу кишечника і дає відчуття ситості. Ви повинні це відчути, особливо після свіжого ананаса. Що в ньому містяться ензими і фруктові кислоти також збільшують швидкість спалювання жирів.
Ви повинні пити від 2 до 3 склянок молока в день. Воно допоможе в підтримці кісткової маси. Завжди обирайте молоко з 1,5-2% вмістом жиру, так як радикальне обмеження жирів у раціоні призводить як показано в процесі дослідження до непереносимості вітамінів. Не забувайте також про доставку організму добової дози води – пийте не менше 2 літрів щодня.
Зайвих кілограмів ви можете уникнути, якщо будете дотримуватися кількох простих правил. Основним є правильне харчування і регулярна фізична активність в будь-якій формі. Краще всього, якщо на сніданок вибрані фрукти, і прогулянки до роботи замість поїздки на машині, увійдуть до вас у звичку.
Якщо наведених вище порад вам не достатньо, ви можете ознайомитися з порадами експертів у даному питанні переглянувши наступний відеоролик. Приємного перегляду.
