Завтрак это самый важный прием пищи в течении дня, независимо от того- находитесь ли вы на диете. Если вы пытаетесь похудеть, вам следует особенно заботиться о том, чтобы утром подкрепить себя энергией и ускорить обмен веществ. Как составить идеальный завтрак? Какие продукты помогают для похудения? Об этом далее по порядку.

Правила здорового завтрака

Худшее что вы можете сделать, это отказаться от завтрака. Если вы выходите из дома с пустым желудком, в течение дня вы будете более голодны, и вероятно вам захочется съесть не очень диетической закуски.
Завтрак при диете должен состоять из продуктов богатых  белком, углеводами и клетчаткой. В еде должны также найти свое место свежие овощи и фрукты, а также здоровые жиры, которые помогают разжижению.

Белок – лучший источник энергии

Не зря диетологи постоянно подчеркивают важную роль белка во время процесса похудения. Это источник энергии и основной строительный материал мышц, а именно они отвечают за скорость обмена веществ, и следовательно за похудение. В здоровой диете, каждый прием пищи должен содержать продукты, богатые этим компонентом.
На завтрак стоит съесть пару яиц. Это может быть омлет, яйцо всмятку или омлет. Много белка вы также найдете в молочных продуктах, поэтому утром будет неплохо съесть натуральный йогурт с фруктами или творог с зеленым луком и редиской.

У вас нет времени на завтрак? Тогда хотя бы подготовьте простой коктейль, который можно употребить по дороге на работу. Просто банан, молоко и любимые фрукты – все взбить блендером и готово. Если вы не можете пить обычное молоко, пейте соевое, кокосовое, рисовое, миндальное или овсяное.

Волокно из сложных углеводов

Клетчатка-это ваш самый большой союзник в борьбе за красивую фигуру. Благодаря продуктам богатым этим компонентом можно быстро и эффективно похудеть. Почему? Потому что клетчатка подавляет аппетит, дает ощущение сытости и позволяет избегать желания есть сладости. Кроме того, регулирует процессы пищеварения и ускоряет обмен веществ, благодаря чему быстрее сжигаются калории.

Клетчатка находится в продуктах из группы сложных углеводов, поэтому ее должно хватать во время завтрака. Наиболее примечательным продуктом являются овсяные хлопья – благодаря им вы предоставите организму энергии и порцию витаминов и минералов. Если вы пытаетесь похудеть, подружитесь с кашей из овсяных хлопьев на завтрак. Она проста в приготовлении и насытит вас до следующего приема пищи.

Кроме злаков вам понадобятся также вкусные добавки. Делая ставку на свежие фрукты – используйте сезонные продукты, которые имеют больше вкуса и витаминов. К овсянке вы можете добавить часть чего-то хрустящего, а именно:

• тыквенные семечки;
• подсолнечник;
• орехи;
• семена конопли.

Кашу можно слегка подслащивать здоровыми заменителями сахара, такими как мед, сироп агавы или кленовый сироп.

Внимание! Используя мед, не рекомендуется его добавление в молоко или кашу с температурой выше 60 градусов по Цельсию, так как учеными доказано что в таком случае он выделяет яд.

Вы найдете клетчатку в ржаном хлебе и крупе. Также вы можете сделать бутерброд из хлеба с кусочками подготовленных фруктов, орехами и изюмом. Хорошей идеей будет быстро измельченное пюре с добавлением овсяных отрубей и льняного семени.

Жиры для стройной фигуры

Нежирная диета вовсе не дает гарантии успеха. Наоборот –диетологи советуют не избегать здоровых жиров. Насыщение жирными кислотами важно для здоровья сердца, процессов пищеварения, внешнего вида кожи и иммунитета. Некоторые витамины растворимы только в жирах, следовательно следует избегать их нехватку во время диеты.

Больше всего полезных жирных кислот находится в оливковом масле, поэтому стоит сбрызнуть ее порцию в овощи приготовленные на завтрак. Здоровые жиры присутствуют также в морской рыбе – на завтрак вы можете съесть копченого лосося или пасту из тунца. Отличной идеей здорового завтрака также будет тост из цельного зерна с авокадо. Этот зеленый фрукт является источником жирных кислот омега-3, поэтому стоит его полюбить и готовить на завтрак пасту с добавлением сока лайма и зеленого лука.

Полезные жирные кислоты также содержатся в грецких орехах, льняном семени и модных в последнее время семенах чиа. Из последних вы сможете создать вкусный пудинг, который прекрасно подойдет на завтрак.

Вот вы и познакомились с теми продуктами которые вы можете употреблять в пищу на завтрак. Но если вам этой информации недостаточно, то вы можете ознакомиться с следующим видеороликом в котором эксперт в данной области приводит пример 7-ми полезных блюд для тех кто сидит на диете.